南昌初阳心理咨询馆
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  擅长领域:厌学、考试焦虑、中高考提分等各类青少年成长问题;亲子关系、夫妻关系等各类关系冲突;失眠、工作压力等各类亚健康状况;焦虑症、抑郁症、强迫症、社交恐惧等各类神经症;各类精神障碍患者的心理疏导。
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如何帮助一个得了抑郁症的朋友!

时间:2019-09-17 19:45 点击:

你愿意帮助朋友,并提出这样的问题,这些都非常好。
 
但是,在此之前,请将下面的一句话大声读出来:
 
我无法把朋友从抑郁症的泥潭中救出来。
 
把这句话留在脑海中一段时间,并再大声说一遍。
 
虽然你是他的朋友,但你并不是那个去治愈他的人。他需要接受心理咨询,也可能需要药物治疗,以及运用自己的意志力去面对抑郁症。
 
你能为他做的最好的事情是:让他觉得和你在一起的时候,他可以被允许抑郁,不用强颜欢笑。
 
这一点很匪夷所思,对么?抑郁的人会经历着常人难以想象的孤独感和隔离感。他们感觉自己被恶意评判以及被误解。
 
一个被他信任,且不会随意评判他的朋友,那么仅仅是这些特质就能帮助到他。
 
下边是具体的小贴士:
 
1-允许相处时的沉默。
 
2-如果他想讲一些他正在经受着的痛苦,你所能做的就是安静的倾听。
 
3-问一些开放性的问题或者重复他所说的话(诸如“告诉我那种感觉是怎么样的”或者“听起来似乎你正在经受着巨大的悲伤”),这会让他觉得你像一个心理咨询师,但这会对他有帮助的。
 
4-如果他抱怨“你说话能不能不要像一个心理咨询师啊”,那你就大方地承认下来,然后改变一下询问方式:“你说的没错,对不起啦。但是,那个时候究竟发生了什么呢?”或者你也可以这样说:“对不起诶,我们也不用现在就讨论这个事情,但是我真的很好奇啊。”
 
5-如果他不想起床,那么你就坐在他旁边,跟他一起看一些什么东西。
 
6-不要去设定期待。诸如“你气色不错,相信明天你的感觉会更好一些”,这听起来像是在鼓励他,但他可能会感觉到巨大的压力和恐惧,因为他怕会让你失望。
 
7-尽量让他到室外去,不论是去公园逛还是在街区散步。虽然有时候遇到的人所表现出来的欢乐,让他更感觉到自己的缺失,所以还是得找到一个合适的地方。
 
除了上述的贴士之外,你还需要了解:
 
8-抑郁的人会故意搞砸一些事情,来让自己继续停留在抑郁的状态中,无意识让你以为你需要这么做。所以,这个时候的帮助看起来更像是一种威胁。
 
9-尝试让自己不要那么快地去反击。抑郁的人活在恐惧中,讨厌他自己,并遭受着痛苦的折磨。如果你感觉被他攻击,也许这个攻击并不是针对你的,而是他在对抗自己的恐惧。
 
10-不要太期待正面的反馈。因为你可能得不到这些反馈,但如果他愿意让你参与到他的生活中,这就是很正面的反馈了。
 
11-保护好你自己。你得知道你正在被他消耗,并在耗干前及时退出来。
 
12-你也需要一个支持你的人,一个可以倾诉的人。不必对自己的努力感觉太坏,也不必斥责自己抱怨太多。
 
13-做一个列表,把你认为可能会有所帮助的朋友添加进去,但别包含那些很容易做评判或着总想着如何解决问题的人。
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