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睡眠的自我管理

时间:2019-09-23 09:43 点击:

导致失眠的原因有以下几个因素

  1、精神因素:精神过度紧张和人们感受社会转型节奏的太快,使得人们被感压力过大,各种失意、思虑过度等等都
可以引起失眠,神经衰弱尤为明显,也是造成长期失眠最常见的原因。

  2、躯体因素:过半数的长期失眠患者为原发性睡眠障碍,内分泌失调引起的,年龄的上升,生理原因引起的变化,睡
眠时间自然就会减少。确诊的抑郁症典型的症状就是睡不着觉,绝大多数是生理原因导致的失眠。

  3、心理因素:长期失眠与很多潜在的心理因素有关。睡眠它不是个主动的过程,如太过于认真想睡,愈想愈睡不着;夜
间睡眠不足,白天拼命补觉,结果是让自己睡眠状况更加的糟糕;白天情绪感情状态会处在于一个心境恶劣,夜晚则处于大
脑思路很清晰的状态.

  失眠有原发性失眠和继发性失眠,无论是原发性和继发性对患者所造成的影响都是有着一定的危害性。我听着很多人说:
那个刊物有测量,做做量测试不做不要紧,一做吓了一跳,不小心贴上了符合抑郁症的诊断标签,那更加的紧张了。有的入
睡很困难,躺下后半小时到一小时才能睡着,甚至有的辗转反侧两三个小时才能入睡,这是焦虑症状的特点;有的入睡很快
但容易半夜醒来,这是抑郁症状的特点,我认为不能那么肯定的说就是抑郁症,至少肯定是有抑郁倾向的。

  如果是几天连续的睡眠不好,甚至大清早起来就在规划今天晚上如何睡好?从而形成了期待性焦虑,直接和睡眠干上了,
这就会使你的身体处于焦虑的警觉状态,是个无意识的行为,睡眠不是主观努力就有效果的,而睡眠恰恰就是一个被动的过
程,是你无法期待的,是自然而然顺其自然的过程,放松是一个学习的过程,这个放松不是所有的人都会放松的,估计被睡
眠长期困扰的大概率的人是不会放松的,包括我在内也是不断学习的长期功课。

  江西卫视的金牌调解专家蔡建红老师讲述灵触催眠在生活中的应用中讲述:人们长期的紧张已经丧失了放松的这种能力。
在没有学会放松技巧下的你为了对抗这种睡眠状态(无意识的),你刻意去运动,泡脚,喝牛奶吃保健品等,轻的症状还行,
厉害的效果不是很好。

  人把生活的重点转移到对身体的关注,那你就调动了你的神经性兴奋,你失去睡眠的同时也失去了生命的创造力。如
果把这些兴奋投注到外部世界,睡眠就会改善,疾病就会减轻。

  李子勋老师有个说法,他说聪明人睡眠少,传说伟大的人或勤奋的民族都是睡眠少的人群。精力旺盛的人睡眠少,可
以有两个解释,一是他们不需要那么多睡眠,因为大脑分泌的神经激素多,足以保持人的意识清醒和情绪的饱满。科学家、
文学家、艺术家(音乐、绘画)、特别是政治家常常是彻夜不眠的人,他们的睡眠不完全受昼夜节律的影响。

  第二种解释是人类对睡眠的需求有很大的个体特异性,医学把人的睡眠分成:长的睡眠型:每天需要9-10小时睡眠;
中睡眠型:7-8小时;短睡眠型:5-6小时。统计学表明大多数人是中睡眠型7-8个小时;有些压力过大的人、抑郁的人,焦
虑的人是睡眠少的。

  睡眠它受暗示性很强,假如你的常态是睡6.7个小时,你才满意或者舒服,但是昨晚只睡了5个小时,清晨你醒来数数
时间不怎么到,极有可能你今天早晨的心理状态是:完了完了才五个小时,这个睡得不够的心理状态极强的暗示了你,引
领了你今天一天的不佳的精神状态!如果今天有个同伴有个朋友有个娱乐的约会,你们出游了半天,也根本没有受到睡眠不
好的影响,你完全可以忽视了这个不好的感受,反之没什么事可做,你一天浑身上下的不舒服,你都会归因为:昨晚睡得
太差劲了,越想越气氛,越想越烦躁。

  自控情绪能力强的人不会出现情绪化的问题,但是情绪管理能力差的人:睡不好典型的特点是情绪低落,甚至发脾气,
这个时候任何小的刺激那可真是大反应了,甚至没有刺激也会反应,莫名的发火在单位同事不了解很可能就会起冲突。

  人对睡眠的喜好(味道)很像人对食物的胃口,正如我们并不知道该吃多少一样,人们也不知道自己该睡多少。行为学理
论认为睡眠是一种习得性行为,睡多久,如何睡是从小被父母、环境、睡眠观念培养出来的。其实我们可以通过对睡眠管理
来重塑自己的睡眠模型,找到自己对睡眠的真实需要。

  关于药物: 药物的耐受性。大家听听精神卫生中心石主任的录音讲座,这个讲座已经差不多三年之前的了,我们借鉴一
下关于药物的观点,我个人坚持一个观点:不要过度的排斥药物,失眠不可怕,可怕的是大家对它的歪曲认知,正向王院长
所讲:很有意思的现象:在失眠门诊众多的失眠病人来看失眠,在描述失眠带给他们的痛苦就是想死的心都有了,然而大夫
一提服用安定,病人立即拒绝,说害怕吃坏了脑子。有次在老年养生集团讲座睡眠管理的时候,我询问大家对安定的认识,
好家伙,安定简直就是毒品,甚至有个50多数的女同志发言说:她的朋友就是吃安定吃死了。 安定的副作用就是一句话:
是你对它未知的恐惧,不了解的恐惧。我们先把近期几天来的糟糕的睡眠睡过来,终止恶性循环,睡眠缓解了,心情就会
好了起来,心情顺畅了,才有了调整能力,所以不要过度排斥短期的用药。家中备着一点,晚上睡眠不恐慌。极有安慰剂作用。

  我观察了很多安定服用几十年的人,也不懂本二氮卓类非本二氮卓类的,也没有感觉大脑痴呆那里去,即使生命到80多
岁生命的终点也不是安定导致的。

  生活当中你在意什么,什么就会折磨着你,总想着睡觉,那睡觉一定会伤着你。不用担心睡不着,总有一天让你睡个够,
甚至醒不来了。

 

附:蔡建红老师简介  中国关心下一代工作委员会幸福公益宣讲团讲师评审专业委员会监理委员,全国优秀心理咨询师,
江西爸妈在线心身健康咨询中心主任,心理教练讲师,心灵导师,灵触催眠疗愈师,灵气疗愈师,大学副教授,律师,海
外留学人员,法学学士、心理学硕士、信息技术硕士;广东卫视《你会怎么做?》心理专家,江西卫视《金牌调解》心理
观察员,江西教育电视台《成长对话》成长导师,南昌电视台《属我最强——全城选美》心理导师,南昌电视台《亦楠脱口秀》
嘉宾,多家平面媒体专访、采访的心理专家及心理栏目撰稿专家。在多年的心理服务实践中,形成自己独特的工作风格,处理
诸多疑难杂症,特别擅长各类成瘾行为、精神分裂症、神经症及各种心身疾病等的心理辅导以及亲子关系、婚姻关系、青少年心
理问题的处理及中高考心理调适。
 
蔡建红心理咨询师-爸妈在线心理咨询网 
 
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2、 蔡建红心理咨询师工作室-爸妈在线心理网  http://www.bamaol.com/studio/info/160100032.html
 
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4、 蔡建红心理咨询师_新浪博客  http://blog.sina.com.cn/u/2117614254
 
5、 南昌市蔡建红心理咨询师工作室_525心理网  http://www.psy525.cn/d25479.html
 
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