南昌爸妈在线心理健康咨询中心
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聂小萍老师:从失眠如何一步一步走向高质量睡眠的?

时间:2019-10-13 08:18 点击:

丽莎(化名)是一位41岁的已婚女士,有一个13岁的男孩,两年前因为患病,身体不适,导致失眠,六个月后病治好了,失眠却没有跟着好,经常睁眼到天亮,有时能睡着一、两个小时,很快就会醒,有时一整晚迷迷糊糊,睡眠很浅,有点动静就会醒。失眠两年多,来咨询的时候整个人脸色灰暗、无精打采,记忆力下降,感觉生活没有意义,为了治疗失眠到处看病吃药,但效果不大,医生建议她寻求心理咨询师的帮助,于是她找到我。

经过耐心细致地倾听,了解到丽莎是一位爱多想的女性,尤其是晚上睡不着更加控制不住地乱想,越想就越睡不着,一晃就天亮了。这也是很多失眠患者的症状,胡思乱想,但又控制不住。于是第一步教她练习正念,放松身心,通过观呼吸来达到止杂念,练习心无旁骛,一心一意关注当下的状态。

失眠有的时候和不良的生活规律有一定的关系。丽莎睡觉前喜欢在床上用手机看电视、电影,晚上很早就上床,白天不怎么运动。在床上用手机看电视、电影有些什么危害?在晚上,我们的身体开始分泌褪黑素,准备入睡,但手机、电脑等电子产品发出的蓝光,会妨碍褪黑素的分泌,推迟我们的生物钟,从而让我们的睡眠受到干扰,导致不充足的睡眠、甚至失眠。丽莎喜欢睡前看手机电视是一个干扰睡眠的不良习惯。躺在床上时间过长也是一个不利于睡眠的习惯。白天缺乏运动,生活缺乏内容,这两点也是会影响晚上睡眠的因素。所以第二步结合她的身体情况,指导她调整生活习惯、作息规律,并且在日常生活中增加做一些自己感兴趣的事。通过调整,感觉心情愉快了许多,生活充实了许多。

第三步,调整与身边人的关系。丽莎平常在生活当中总是看不惯公公、婆婆,认为他们小气、还要面子,平常又没有帮她这个小家。于是我帮助她去看这些认知是否合理,通过几次认知上的驳斥,她意识到自己有许多以偏概全的不合理想法,引导她进行了修正,从而化解了与公公婆婆的怨恨关系。

在咨询的过程中,运用了催眠的技术,通过年龄回溯,看到了她童年时期的两个创伤事件,找到了自己在特定场合下总是会防御过度的原因,帮助她改变对事件的感受和认知,从而让她能够更好地适应生活。在催眠中大量地运用了现代催眠的隐喻、意象对话、年龄前瞻、寻找安全处、心锚等技术,经过十二次的咨询,不仅解决了失眠问题,而且帮助她自我成长,挖掘自身潜能,寻找到了适合自己的更有意义的生活方式,帮助她能够更加积极地面对生活中的困难,更有力量去解决问题。结束咨询时,她的脸色变得红润有光彩了。
 
聂小萍老师简介:
南昌爸妈在线身心健康咨询中心资深心理咨询师 
国家二级心理咨询师
 
学习经历:
一直坚持学习心理咨询理论和技术,学习了认知疗法、来访者中心疗法、深层沟通技术、催眠技术、团体辅导、叙事疗法、焦点解决疗法、沙盘疗法等;信守咨询师能走多远,就能带领来访者走多远的信念,注重个人身心灵的成长,学习了创造丰盛、轻而易举的富足、灵性天机、潜意识对话等课程。
 
擅长咨询方向:
婚姻关系咨询、亲子关系咨询、人际关系、个人成长,缓解焦虑、失眠、压力、身体疼痛,改善情绪,帮助从痛苦经历中走出来,提升生命质量。
 
从业愿景:
愿意与每一位想活出快乐、真我的您相约、相伴;
愿意与每一位追求更高生活品质的您相约;
愿意与每一位想改变现状的您相约。
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