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如何应对考试焦虑

时间:2015-08-19 11:04 点击:

  一、首先要有自信

  试图把心态纳入自己的控制,往往隐含这样一种“不自信”的心理:我害怕,我不能确证自己的优秀,不能确定自己一定能成功。我感到变数太多了,我必须尽可能地控制住所有的因素,特别是自己的心态。殊不知心态是天下最不受控制的东西,你越想控制它,它越跟你捣乱——正所谓南辕北辙。自信是成功的第一秘决,无数的事实证明,在其他条件大致相同的情况下,谁树立了自信心,谁就能取得更大的成功。

   二、学会为自己减负

  高三学生的书桌是最满的,大大小小的书本、习题集层层叠叠地堆得老高,中间还夹杂着乱七八糟的讲义纸。数一数自己书桌上有几本书,有多少书是你正在用的呢?桌上放的书多,并不等于你看的书多,把多余的书拿走,会降低很多高考带来的压力,你的心情就不会那么沉重。很多时候,人需要学会为自己减负的,把一些不必要的心理负担卸下来。轻装上阵,别为难自己,让每一天都变得更轻松。

   三、直接、清晰地表达自己的情感

  很多家长发现,孩子进入高三后变了,动不动就冲人发脾气,或者碰到一点小事就烦躁不安,有的两眼呆滞,甚至哭闹。遇到烦恼时出现焦虑和烦燥情绪是很正常的现象,发脾气只能让你得到一时的满足和快慰,刻意压抑自己的感情当然有害健康。生气时不要压抑自己,要宣泄出来。此时直接的陈述比大声喊叫更有效,不仅能更好地解决问题,还会让自己的健康少受损害。否则只会让家长、老师更为担忧。

   四、合理安排睡眠

   临近高考,每个人都开足了马力,除了睡觉时间外,大脑都在一刻不停地高速运转。要是想再多看一点书,那就只有从睡觉时间上打主意了。很多同学睡眠时间不足,或者常常感觉睡不踏实,甚至失眠。其实睡眠不仅能解除身体的疲劳,让人恢复体力,增强体质,还能缓解心理压力,调节心理平衡,增强记忆力,提高反应力等。当你感觉到自己的睡眠质量下降时,千万不要慌张,而应从根本上找原因,对症下药,那样你才会睡得香、睡得好。

   五、积极的自我暗示

   消极的想法具有隐秘的自我暗示和自我期待的作用。如果出现情绪不佳时你可以用积极的自我暗示来焕发积极的情绪。让我们一起来分析一下以下这些常常听到的说法,并试着推翻它。“我没有人家准备得那么充分,这次考试一定会很糟。”——你这是在夸大事实。只要你认真复习过,那么你在考试中就不可能一败涂地。(这种想法只能使你把注意力转移到考试的结果上,而不是当前正在进行的考试上。这种消极的自我暗示是不利于你取得真实的成绩的。)

  “比我排名低的同学都赶到了我前面,我真是笨极了。”——有必要如此烦恼吗?有些人可能的确比你聪明,但也有很多人可能不如你。(实际上你没有必要同其他人竞争,竞争的对手是你自己,你应该努力考出自己最好的水平。同时要允许别人超过你,因为他们也很用心。)

   暗示语应该是积极的、轻松的、自信的。如果考试过程中出现焦虑紧张的症状,要不断鼓励自己,不要说一些丧气的话,否则这种悲观的暗示会成为一种提醒,让你的噩梦变成现实。其实你唯一可以信赖的真正朋友便是你的自信,用积极的暗示唤回你的自信吧。

   六、学会放松

   考前学会放松对调整考试心态会有很好有帮助。人的身心是相连的,可以通过身体的放松达到心理的放松。心理放松操的原理与气功类似,气功之所以能强身健体是因为它通过宁神静气,使人达到“放下”的境界。做做放松操,可以让身心都得到放松。在考试的过程中,如果遇到难题感到紧张时,可以用简便易行的方法——深呼吸,来调节情绪。也可以用大拇指轻轻地有节奏地顺时针按摩内关穴、太阳穴或人中穴,刺激这些穴位对调节植物神经系统、稳定情绪有作用;按摩还可以起到转移注意力的作用,使人暂时脱离紧张环境,达到放松的目的。

 

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